在按摩店，或者有的教練幫你按壓放松時，可能會提到“肌肉結節”這個詞。那麼所謂的“肌肉結節”到底是什麼呢？按壓時按的又是什麼？如何按壓才能真正起到效果？
下面就圍繞這三個問題談論一些想法。
1.“肌肉結節”到底是什麼？
在這先拋開各種筋膜理論和感受器不說，隻從肌纖維的角度來談論肌肉的放松和恢復，那麼所謂的“肌肉結節”，其實是肌痛點。
解釋肌痛點之前，我們來先瞭解一下骨骼肌的生理結構：
肌肉由肌腹和肌腱組成。肌腹即肌肉中間紅色的部分，主要負責發力，負責肌肉的收縮和舒張。肌腱是肌肉兩端稍稍發白的部分，沒有主動收縮能力，主要是幫助肌肉兩端固定在骨骼上。
所以肌肉收縮靠的是肌腹 – 肌肉中段粗壯的部分。肌肉的分佈就是個大絲套小絲的結構：整塊肌肉由肌外膜包裹，內部是一束一束的肌纖維；每個肌纖維裡面又是很多單個的肌束；每個肌束由肌節構成，肌節就是肌肉收縮的最小單元。
肌肉收縮就是由運動神經控制肌節裡面的肌動蛋白和肌球蛋白這兩個蛋白滑行所致（肌絲滑動理論），進而導致一個肌束的收縮，無數個肌束組成肌纖維，無數個肌纖維的收縮便是整塊肌肉的收縮。
那麼，肌痛點到底是什麼呢？
簡單來說，肉中絲與絲之間糾纏在一起，不順滑瞭，便是肌痛點。
當肌肉內的ATP不足，肌動蛋白和肌球蛋白沒有辦法充分地分開時，肌纖維內會出現一部分組織始終保持收縮狀態，這個收縮部分就是肌痛點。
肌痛點的危害：
1）肌肉本身疼痛（肌痛點也可能本身不產生疼痛）。
2）牽涉周圍的肌肉產生疼痛。比如很多肩膀和小臂的疼痛，是因為不良姿勢或訓練導致大臂的肱二頭肌產生瞭肌痛點。
3）肌痛點會影響神經對肌肉的募集效率，導致神經緊張。產生肌痛點以後對其置之不理，肌痛點越來越多，神經越來越緊張，嚴重的肌肉會變成條索狀，就會由潛在的疼痛變成明顯的疼痛，影響整塊肌肉的功能，導致骨關節炎和筋膜炎等。
可見小小的肌痛點很有可能引發全身肌骨功能的大問題，而肌痛點的潛伏期會是2-8年，你不解決它，它可能影響你很多年，幾十年，甚至一輩子。聽到過很多人說“我體態從小就這樣”，其實先天結構問題的人很少，而更多的原因是，你從來就沒有梳理過你的身體。
什麼情況會導致肌痛點？
A.肌肉超負荷收縮的時候。運動訓練、大強度體力勞動都會產生肌痛點。
B.肌肉長期保持緊張狀態時。如：長期保持不良姿勢/體態。
所以，不要以為不運動就不會產生肌痛點，往往不運動又長期體態/姿勢不良的人肌痛點越嚴重。
如何解決肌痛點？
點狀按壓！拉伸是代替不瞭按壓的！
如果沒有人幫你手法按壓，那就買個泡沫軸和筋膜球。這就是在下為什麼強烈推薦每個人都擁有一個泡沫軸和筋膜球的原因，苦口婆心啊，不要以為我是在宣傳什麼邪教 。
2.按壓時按的是什麼呢？
既然肌痛點是肌纖維糾纏在一起，那隻要你稍微看瞭看上面的生理學知識，不難發現肌痛點的產生部位就是在肌腹（肌肉中段粗壯的部分）。所以顯然解決肌痛點時要按的是肌腹，而不是兩端連接骨骼的肌腱。
從組織結構來看，肌腹屬於肌肉組織；肌腱則是結締組織，並沒有主動收縮的能力，是一個偏剛性功能的組織結構。且按壓肌腱很可能導致肌腱的增生和增厚。
所以日常放松按壓要避開兩端的肌腱部分，按壓肌腹。雖然有時候肌腱按壓起來也可能很酸爽，但肌腹得不到放松，起不到調節僵硬和再生恢復的作用。這也是很多時候按摩一時爽，全身按一遍好像很舒服，卻沒有真正針對性解決問題的原因。
3.如何按壓才能真正解決肌痛點？
1）如上所說，按壓肌腹位置，而非兩端的肌腱。
2）分組按壓，一個部分不要連續按太久。按壓是為瞭讓血液進入，把肌動蛋白和肌球蛋白分開，而不是越痛越好，按到缺血。。。
3）按壓的形式可以有很多種，手法、泡沫軸/筋膜球等等，原理都是解決肌痛點，選擇適合自己的即可。比如有些人可能沒有耐心和精力自己使用泡沫軸/筋膜球來達到深層放松，特別是肌肉很酸痛的時候，這時本教練的私教課程可以瞭解一下 。
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