很多胖仙女常常抱怨自己是易胖體質，說自己明明吃得一點都不多，可偏偏就是容易胖！但事實上並沒有那麼多天生的胖子，更多的是不知道如何吃對食物的小白體質，又或者是吃瞭薯片、冰淇淋、麻辣香鍋還要來杯奶茶但轉身就忘的健忘體質！
健忘體質就不多說瞭，建議還是將自己每日所需要的食物列成清單，嚴格按照表單吃，其餘的一概不許碰。
吃得少，動得多卻還不瘦？
可是，吃什麼不容易胖？又該怎麼吃呢？畢竟有些食物比如巧克力，怎麼吃都不飽，可是熱量卻高得驚人！又比如飽腹感超強的魔芋粉，實際熱量卻非常低~
這足以證明，其實很多人在生活中對於熱量的具體數字，其實是沒有非常明確的概念的。比如100kcal的熱量，你知道要快走（6公裡小時）30分鐘才能消耗掉嗎？
假設你在無聊之下吃瞭一塊50克的士力架，而士力架每100克的熱量為2018千焦（即100g500千卡），一塊下去就是250千卡，這意味著你要快走1個小時零15分鐘，才能避免這塊士力架在你體內轉化為脂肪。是不是很可怕？因為一塊小小的士力架，看上去並不算大啊，甚至剛好夠塞牙縫而已！
沒吃“什麼”，運動很多，卻不見瘦的真相，很可能就是因為你高估瞭運動所消耗的熱量，更低估瞭所攝入的熱量。
100kcal的食物究竟有多少？
讓我們一起來看看，100kcal換算成普通食物到底是多少分量吧~
溜溜梅40g100kcal
一包普通的溜溜梅大概是60g，以為沒啥果肉，熱量就不高？真是圖樣圖森破，沒事就吃溜溜梅，然後就長胖瞭。
麥麗素18g100kcal
4塊錢一包的麥麗素才80g，又是剛吃沒兩口就100大卡瞭的高熱量零食。
衛龍辣條28g100kcal
是不是開始開始摳指頭算數瞭，一包辣條106g，28g大概也就4根。吃完瞭一包的同學，恭喜你300多大卡的熱量收入囊中啦。
樂事薯片19g100kcal
6塊錢一包的樂事薯片大概是70g，也就是吃三分之一的量都不到，就100大卡。
焙朗早餐餅幹22g100kcal
焙朗早餐餅幹每一小包有5片，然而一片餅幹的重量就有10克瞭~還敢不敢隨便拿餅幹代餐瞭！！
看到這裡，是不是感覺已經沒法活瞭！隨便吃點都是熱量爆表，以後還能不能愉快的吃東西瞭？當然能啦~
隻是最好避開加工零食！加工越精細，添加劑越多，原材料越是無法一眼辨認的東西，越不應該在減肥期間被食用。不僅僅是因為單位熱量高，而且飽腹感極差，並且伴隨著高鹽、高油脂，容易加重腸胃和腎臟負擔。即使原料本身是健康食材，如薯片-土豆，水果罐頭-水果，經過層層加工，其原有的營養物質也被損壞的七七八八。
所以，相較而言，還是新鮮食材要好得多，同樣的熱量可以吃更多，並且飽腹感更強。還是拿100千卡熱量來舉例，藍莓可以吃175克，香蕉可以吃182克，蘋果可以吃244克，而低卡王黃瓜則可以吃到800克。驚不驚喜，意不意外？
吃時一時爽，動時累斷腸
很多仙女可能還是忍不住，覺得事後多運動消耗掉就好瞭嘛~但是等你真正開始運動流汗的時候，可能就不這麼想瞭。因為消耗熱量，遠沒有你想象得這麼簡單。消耗100卡，大概需要運動多久呢？以步行、騎車和遊泳3種常見運動舉例。
需要30分鐘
需要25分鐘
需要20分鐘
運動強度越大，單位時間耗能越大，所需花費的時間也就越短。
吃的時候可能一分鐘不要，但是為瞭消耗，卻要花數倍的時間。所以說，三分練七分吃不是沒有道理的~要想有好身材，就永遠別低估吃進去的熱量~
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