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2024-05-15 00:36
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鱷魚爬是近代健身的說法，實則古人早已發現，這是一套動作呼吸意念相互配合的健身運動！我們都看過壁虎或諸如晰蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行的越像越好。但是咱們在地板上練時，不用真的往前爬，如果真的向前移動瞭，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法，四肢是不用力的，所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在爬上，此時你就是一隻壁虎，自然放松的象壁虎那樣去擺動肢體就可以瞭。記住所有壁虎的動作都要有，因為你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，註意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。
在中國傳統文化中，虎是威猛而仁性的象征 。虎在五行中屬土，常習練虎形養生功，可健脾胃，強筋骨。 虎行爬是可以鍛煉全身協調能力的一個動，,基本上全身的經絡，骨骼，關節都有作用到，把老虎的爬行演化成一種功法，能快速調動氣血，飯後消食特別快。這是一種可以直接鍛煉脊椎與四肢八脈協調的功夫，不可小視！第一式：起式身體自然直立，兩腿微曲，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂， 腭內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。要求呼吸自然，閉目調息使之心 平意靜。 第二式：引氣歸元兩手緩緩分開， 手心相對上抬，於胸前至丹田處畫平圓，動作要求敘緩而平穩。呼吸深沉，吸氣 時身體下沉，呼氣時身體上浮，反復三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。 第三式：寅虎洗漱原地旋腰，身體前傾，重心移至 右腿；雙手手心朝上，平托至面前，握成雙拳，下按至丹田處；同時重心移至左腳，轉腰， 松拳，轉腕上托，再握拳下按…… 反復三次。做這一式時，要求動 作沉穩，擰轉圓活，張弛分明。 第四式：伏虎聽風腰向左擰，左腳隨之後撤至右腳後跟處，右腳腳尖點地，兩手以肘為軸，逆時針畫圈收 於腹下，同時屈腿，身體下沉。 第五式：猛虎撲食右右腳前邁，膝蓋彎曲，並盡量外伸，著地踏實後，左腳適時跟上；同時兩手成弧形向前 推，與肩平；而後手臂微曲沉肘，身體下沉，向後平坐。做這一式時，出掌前推 時呼氣，手臂回曲時吸氣。第六式：立虎靜觀側擰腰，兩手腕轉成相對，右手在前，左手在後，十指張開，手臂圓張；同時左腳略伸，後 根著地。做這一式時，要求頭上頂，腳根後頂，膝蓋外頂。第七式：猛虎咽食側擰身，身體下沉，並向後平收，重心前移；雙手以腕為軸，十指朝下，順膝前推，並順轉成“伏虎聽風”勢。之 後，把“伏虎聽風”、“猛虎撲食”、“立虎靜觀”和 “猛虎咽食”連起來反復做三遍。 第八式：猛虎回頭做完上式的“猛虎咽食”後，左腳內扣，腰朝後擰轉；同時， 右手下按到腰，左手上抬至與面部平行。—— 這是一個轉體換方向的動作，做完 這一式後，朝原來的反方向把“伏虎聽風”、“猛虎撲食”、“ 立虎靜觀”和“猛虎咽食”連起來反復做三遍。
第九式：收式做收式時，直接從“猛虎咽食”收轉， 轉身後，兩腳移至與肩寬，雙手在兩側合至面前，下按至丹田，而後變掌收於體側，收腿直 立，凝神調息。此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能，效果卓著。尤其對於肝臟，有很好的養護作用。對於腸胃疾病，便 秘、婦科病，痛 經不 孕等諸癥都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈。對於更年期婦女尤為重要。