鱷魚爬健身鍛煉正確姿勢

创业吧 2024-05-15 00:36 1次浏览 0 条评论 taohigo.com

鱷魚爬是近代健身的說法,實則古人早已發現,這是一套動作呼吸意念相互配合的健身運動!我們都看過壁虎或諸如晰蜴、鱷魚的爬行吧,咱們這個動作就完全依照它們來進行,爬行的越像越好。但是咱們在地板上練時,不用真的往前爬,如果真的向前移動瞭,那就必然是四肢在用力,而這個鍛煉法,四肢是不用力的,所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量,但我們卻不可把意念集中在那裡,而應集中在爬上,此時你就是一隻壁虎,自然放松的象壁虎那樣去擺動肢體就可以瞭。記住所有壁虎的動作都要有,因為你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板,註意防止地板過涼,皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。

在中國傳統文化中,虎是威猛而仁性的象征 。虎在五行中屬土,常習練虎形養生功,可健脾胃,強筋骨。 虎行爬是可以鍛煉全身協調能力的一個動,,基本上全身的經絡,骨骼,關節都有作用到,把老虎的爬行演化成一種功法,能快速調動氣血,飯後消食特別快。這是一種可以直接鍛煉脊椎與四肢八脈協調的功夫,不可小視!第一式:起式身體自然直立,兩腿微曲,雙腳適分;兩手下垂,虎口圓張。頭輕靈上頂, 腭內收,舌上頂,松肩沉肘,腳趾抓地,提肛。要求呼吸自然,閉目調息使之心 平意靜。 第二式:引氣歸元兩手緩緩分開, 手心相對上抬,於胸前至丹田處畫平圓,動作要求敘緩而平穩。呼吸深沉,吸氣 時身體下沉,呼氣時身體上浮,反復三次;做到吐故納新,引氣歸入丹田。 第三式:寅虎洗漱原地旋腰,身體前傾,重心移至 右腿;雙手手心朝上,平托至面前,握成雙拳,下按至丹田處;同時重心移至左腳,轉腰, 松拳,轉腕上托,再握拳下按…… 反復三次。做這一式時,要求動 作沉穩,擰轉圓活,張弛分明。 第四式:伏虎聽風腰向左擰,左腳隨之後撤至右腳後跟處,右腳腳尖點地,兩手以肘為軸,逆時針畫圈收 於腹下,同時屈腿,身體下沉。 第五式:猛虎撲食右右腳前邁,膝蓋彎曲,並盡量外伸,著地踏實後,左腳適時跟上;同時兩手成弧形向前 推,與肩平;而後手臂微曲沉肘,身體下沉,向後平坐。做這一式時,出掌前推 時呼氣,手臂回曲時吸氣。第六式:立虎靜觀側擰腰,兩手腕轉成相對,右手在前,左手在後,十指張開,手臂圓張;同時左腳略伸,後 根著地。做這一式時,要求頭上頂,腳根後頂,膝蓋外頂。第七式:猛虎咽食側擰身,身體下沉,並向後平收,重心前移;雙手以腕為軸,十指朝下,順膝前推,並順轉成“伏虎聽風”勢。之 後,把“伏虎聽風”、“猛虎撲食”、“立虎靜觀”和 “猛虎咽食”連起來反復做三遍。 第八式:猛虎回頭做完上式的“猛虎咽食”後,左腳內扣,腰朝後擰轉;同時, 右手下按到腰,左手上抬至與面部平行。—— 這是一個轉體換方向的動作,做完 這一式後,朝原來的反方向把“伏虎聽風”、“猛虎撲食”、“ 立虎靜觀”和“猛虎咽食”連起來反復做三遍。

第九式:收式做收式時,直接從“猛虎咽食”收轉, 轉身後,兩腳移至與肩寬,雙手在兩側合至面前,下按至丹田,而後變掌收於體側,收腿直 立,凝神調息。此功法主要用來打通任脈,對增強五臟功能,效果卓著。尤其對於肝臟,有很好的養護作用。對於腸胃疾病,便 秘、婦科病,痛 經不 孕等諸癥都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海,總調陰經各脈。對於更年期婦女尤為重要。