作為專註智能穿戴的科技博主，常在網上看到很多在討論關於智能手表上心率準不準的問題。
剛巧最近有很多粉絲在咨詢這個問題，索性寫一篇心率的文章，簡單的聊聊我對智能手表中的心率是怎麼看的？以及有心率監測較好的產品推薦？
註：文章不長，但是很幹。如果你覺得還不錯，那不妨一鍵三連！
一、首先，準確的心率測量有什麼用？
不知道你們有沒有發現，很多人在討論心率這個問題的時候東拉西扯。所有討論的點無非就是兩樣：要麼講的是心率測量的原理、要麼就是爭論千年的老問題（準不準）！很少有人去說這玩意到底有什麼用處。
每個人群關註的重點不一樣，對於大部分年輕人來說，健康監測中心率準不準根本就不是他們關心的點，他們更看重心率對運動帶來的幫助；而老年人則相反。
準確的心率測量在理論上，能做的事有很多，但是在智能穿戴產品上我們一般用得最多的就隻有兩方面：
- 運動心率檢測
- 健康心率分析
如果隻是拿來去做運動的話，對心率的準確度要求其實並不是那麼高。你隻是想要判斷出運動時的心率區間，輔助你達到更好的一個運動效果。
以跑步為例：
一般來說，心率在120次/分鐘以下時，人體的各項運動狀態都沒有明顯變化，所以鍛煉效果不明顯、價值不大。
當心率在120-140次/分鐘時，攝氧量最大，心率保持在130次/分鐘時，跑步的減肥效果最好。
所以對於如果你隻是拿來去做運動啊，跑個步、健個身等等，其實絕大部分的智能手表（智能手環）在現有的技術中間差別並不是特別大。
運動心率區間
但你比較在意自身健康，那準確心率測量，對你的作用應該是心率變異性、房顫等高階數據的研究分析。
對健康分析的要求是比較高的，這個時候我們才能去談心率檢測的數據準不準，畢竟涉及到健康的問題都不是小事。
心率變異性百科解釋
二、為什麼會糾結心率準不準？
產品檢測出來的數據，如果沒用其他專業檢測數據來對比，那心率80和85自己是無法去判斷準確與否的。而普通用戶會去談論準不準，那肯定是其中的“不準”能被大傢所感知得到，也就是檢查出來的數據有點離譜！
為此我也是專門調查瞭一番，基本上是歸結於兩個點：
- 延遲：在運動的時候，你累得氣喘籲籲心臟狂跳，但是一測發現心率才90+；
- 跳動：測心率時，心率值從80突然跳到120又回來
這是我目前感覺心裡不準，普通用戶最容易感受到的兩個最核心的問題。
熱身時運動心率記錄
我們從原理層面來解釋這兩個問題：
附2015年，自己剛入行寫的，關於心率監測原理鏈接：
手表上的心率傳感器
看到這裡我想很多人也理解為什麼會出現所謂“延遲”和“跳動”的問題瞭，從原理上就可以知道這種反射式的監測，光路來回需要時間，並且在肌肉、骨骼、空氣等的阻撓下，時間更長瞭一些；而手表與手臂之間的間隔本身就決定會有“接觸不良”的情況，數據偶爾會出現跳動，也就無可避免瞭。
三、怎麼選擇適合自己的心率手表？
如果你是一個普通用戶，單純拿它來記錄一下運動情況，那麼不用在這方面過多糾結。在運動這個維度，心率這個作為一個標配的功能就行瞭，把生態優先這個放在第一。這是對於大部分的普通用戶拿來去跑步健身的這種用戶的建議。
但是市面上我們去看到很多消費類電子產品，現在大傢都在比什麼多通道，什麼六通道八通道，尤其是被華為榮耀這種重度供應鏈品牌節奏去帶的，很多人被搞得暈頭轉向。
心率檢測最大的問題，就是不可能讓手腕和手表總是保持無縫緊密貼合。比如在走路的時候，胳膊一甩一甩，可能會導致傳感器和手腕相對位置有差異，造成測試結果不穩定，結果和標定值差異較大。
各傢廠商最後采用的方式是用多組傳感器，每個方位都放，這樣出問題的概率就降低很多，比如Apple和MIO開始用1組發射和接收，後面又用過兩個發射源，兩個接收器。慢慢的就衍生出6通道、8通道等。
每年的智能穿戴論壇，傳感器都在快速進步
第二類用戶是專業用戶，專業用戶其實在意的並不是數據本身，比如運動數據準和不準，因為基本上大傢都還可以。專業用戶更在意的是高階的數據分析指導，以及這種心率的延遲是不是能夠匹配我的專業運動、專業訓練。這個時候智能手表的心率檢測都很難滿足，必須用心率帶。
相比起手表的光電式監測原理，心率帶的心電原理具有兩大優勢：
- 第一個準確度幾乎就是心臟的，更準；
- 第二個電信號要比你那個血液速度要快，它立馬就能反應你的速度。
- 第三個通常它的連接是通過ANT協議的，這可以通過藍牙或者通過這種標準的協議去外接更多的設備，比如說電視，比如說手機，比如說手表，新的數據可以立馬同步到所有的在終端顯示的這種方式上面。（部分專業的手表，也會有ANT連接協議）
心率帶
所以如果你是一個專業用戶，你要去選的就兩種：
- 第一個就是選擇專業的心率帶；
- 第二個有ANT協議，並且具有ECG功能的智能手表
下面是群眾們喜聞樂見的抄作業環節瞭：
入門級的手環：
華為手環8/榮耀手環7
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進階版手表
華為GT 2pro ECG版/ GT Runner
詳細產品體驗，可以查看我歷史文章
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心率監測兼顧智能屬性
apple watch（4代以上版本才有ECG功能）
專業級別
polar專業運動的心率帶-運動心率測量的標桿，無人超越
佳明Fornner 245系列-各類高階數據分析
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寫在最後，註意事項：
作為一個普通用戶來說，我們往往會收到同一個產品，很多用有些用戶認為準確度不準，其實有一些小細節會極大的影響心率的準確度。
- 第一個是佩戴位置是影響是最大的距離腕骨一公分左右
- 第二個佩戴的松緊度影響也是非常大的，佩戴時剛好插入一指。
- 第三個要更新到最新的固件和最新的算法
- 第四個經常的擦洗，尤其是背後的心率傳感器，一定要擦拭，這個就決定瞭就是同一款手表，不同人帶竟然還有很多差異
- 第五個就是跟膚色的影響也非常大，因為是通過光學傳遞的，對於黑人來說或者皮膚比較暗的來說，很有可能會測不準，這個也是跟皮膚有一定的相關性，這是原理層決定的
提到的跑步聖經，註意分為男性和女性版（之前我沒有註意分為兩個版本，請小夥伴註意）
關於心率的原理，可以查看我這個歷史文章：
關於更多優秀的智能穿戴產品，可以查看我這個歷史文章：
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